¡Hola pirineísta! Una semana más por aquí.
Agosto se acaba y con él la temporada alta. Pero si el verano que viene tienes la vista puesta en una travesía larga, este es buen momento para pensar en el cuerpo. El entrenamiento debería arrancar unas 12 semanas antes de una ruta de tres a cinco días, y unas 24 si la cosa se alarga más de una semana. Y septiembre, al igual que el inicio de año, son buenas fechas para plantearte un cambio físico.
Esta semana compartimos el programa semanal completo, con ejercicios concretos. Y para quien todavía tenga días libres, una selección de rutas del Pirineo aragonés, desde la Vuelta al Aneto hasta salidas fáciles con niños.
P.D: 👉Guía GR11 (Senda Pirenaica) + Acceso al Club Travesía Pirenaica
P.D2: NUEVA ACTUALIZACIÓN. GR 11 tracks etapas (v1.2 MAYO 2026)
💪 Entrenamiento para senderismo: ejercicios y programa
Llevar una mochila pesada por terreno complicado no se improvisa.
Este es el esquema de una semana tipo, pensado para una condición física media y para repetirse subiendo intensidad y duración:
Día 1. Resistencia cardiovascular. 30-45 min en terreno inclinado, alternando 5 min rápido / 2 min de recuperación.
Día 2. Fuerza. Sentadillas, zancadas, step-ups, peso muerto con mancuernas y plancha.
Día 3. Descanso activo. Yoga, natación o caminata suave de 30-45 min.
Día 4. Cardio largo. 45-60 min en terreno variado, lo más parecido posible al de tu travesía.
Día 5. Fuerza y equilibrio. Sentadillas con salto, elevaciones de talones, zancadas laterales, equilibrio a una pierna.
Día 6. Caminata larga. 1,5-2 h con la mochila que vas a llevar. Es el día para probar el equipo.
Día 7. Descanso.
En el artículo, además: qué cambia si la travesía dura más de una semana, cómo trabajar los intervalos, y por qué el entrenamiento de fuerza-resistencia importa tanto como el cardio (en ruta no solo caminas, cargas agua, levantas la mochila, montas la tienda).
🏔️ Rutas en el Pirineo aragonés
De la Vuelta al Aneto al Ibón de Piedrafita: hay ruta para cada nivel.
Hemos reunido una selección con salidas para perfiles muy distintos:
Vuelta al Aneto— tres etapas circunvalando el macizo por el GR11 y su variante GR11.5. Pasos de más de 2.800 m y nieve en cualquier época.
Monte Perdido desde Góriz— la ascensión clásica al tresmil, con noche en el refugio y 3h15 de subida.
Circular a la Cola de Caballo por la Faja de Pelay— un día en Ordesa con las mejores vistas del valle.
Ibón de Piedrafita— corta y fácil, en el valle de Tena. La opción para ir con niños.
📌 Buscamos este lugar
Cada semana Enrique López nos propone buscar un “lugar” de los Pirineos. ¿Eres capaz de averiguar qué es lo que estamos buscando? Podéis enviar vuestras fotografías junto con las pistas y la solución al email de travesiapirenaica@gmail.com. Cada semana escogeremos una para su publicación.
Buscamos este lugar # 252
A medida que los Pirineos se acercan al Mediterráneo, las grandes cumbres van perdiendo altura y las formas se suavizan. Sin embargo, todavía emergen montañas de silueta inconfundible como la que aparece al fondo de la fotografía. ¿Sabéis de cuál se trata?
Pistas:
En el descenso del collado de Lliens a Molló por la Senda Pirenaica, destaca en el horizonte una montaña de perfil muy característico ¿cuál será?
Aunque las cumbres de la Garrotxa ya no tengan la altura de otras comarcas cercanas como la Cerdanya o el Ripollés, en su interior, se esconde un paisaje abrupto de afilados picos y profundos barrancos.
¿Quieres saber de qué lugar se trata?
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El calor extremo obliga a cerrar la vía normal del Mont Blanc (Desnivel). Los refugios de Tête Rousse y Goûter permanecen cerrados por el peligro de desprendimientos, lo que impide realizar con normalidad la ascensión por la ruta clásica. No es solo prevención: en julio murieron dos alpinistas en el corredor del Goûter y el 13 de agosto un aspirante a guía en la Aiguille du Génépi, ya fuera de la vía normal. El calor y la sequía están acelerando la fusión de la nieve, los glaciares y el permafrost. Es una noticia alpina, pero plantea un asunto extensible a toda la alta montaña.
El Grand Raid des Pyrénées reúne esta semana a miles de corredores. Del 19 al 23 de agosto, el Pirineo francés acoge uno de sus grandes acontecimientos de trail. El programa incluye ocho pruebas de entre 40 y 160 kilómetros, con recorridos por Néouvielle, Gavarnie y el valle de Aure. La prueba reina acumula unos 10.000 metros de desnivel positivo.
📸 Foto de la semana
📸 : Natalia @nat.capri (IG) // “La luna contemplando al Pic de La Countende 2.338m.” 📍L’abérouat /Agosto 2024/ Etiquétanos @travesiapirenaica) //
RESPUESTA
El Comanegra (1.557m), en la Serra Llarga de Monars. Como dato curioso, para conquistadores de lo inútil, el Comanegra es el lugar situado más al Sur de Francia continental y el punto más elevado y más al norte de la comarca de la Garrotxa.
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