🥤Bebidas isotónicas
Mantén tu rendimiento al máximo en la montaña: Qué son, por qué utilizarlas y cómo hacer tu bebida casera
️Junto con:
Come el doble, no te mates entrenando e invierte lo mínimo cocinando. ¿Qué hay aquí que me pueda interesar?
¡Hola pirineísta! Una semana más por aquí.
¿Cómo va el calor?
El otro día estuve explorando algunas etapas del GR1-Sendero Histórico a su paso por Navarra.
El GR1 discurre paralelo al GR11 pero por el Prepirineo, luego se cruza con el Camino de Santiago, y si quieres llegar al mar, puedes acabar en Finisterre. Interesante, ¿eh?
Volviendo al tema. Pensaba que podría avanzar rápidamente y así, cuando el sol estuviera en su apogeo, yo ya estaría disfrutando de una merecida jarra de cerveza bien fría.
Pero no, me vino a visitar el "hombre del mazo", como diría Perico. Me quedé sin agua y llegué a plantearme si valía la pena beber de algún charco (mejor pasar un par de días pegado al baño que no llegar a contarlo).
La verdad es que me hubiera venido de perlas una bebida isotónica como la que te enseñamos a preparar en el artículo principal de esta semana. ¡No te lo pierdas!
Hoy en 10 minutos o menos, te traemos:
🥤 Bebidas isotónicas
📍 Brecha de Rolando
📌 Buscamos este lugar
✒ Relatos de altura
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📸 Foto de la semana
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P.D2: Puedes ya hacerte con todos los Tracks del GR11 y GR10 francés, aquí.
🥤 Recargando energías: Descubre las bebidas isotónicas para tus excursiones en la montaña
Cuando realices cualquier actividad en la montaña es esencial ingerir bebidas isotónicas. La pérdida de fluidos corporales y electrolitos da como resultado la deshidratación, que puede tener efectos perjudiciales tanto en el rendimiento atlético, como desencadenar la temida hipotermia en ambientes fríos, y se ha demostrado que tan solo una pérdida del 1-2 % en el peso corporal afecta a nuestro rendimiento físico. VER MÁS.
🍎 Zaidomin - Come el doble, no te mates entrenando e invierte lo mínimo cocinando
En los años que llevo ayudando a las personas a cambiar su dieta he encontrado 3 aspectos comunes.
Tanto si quieres perder peso, ponerte cachas o tratar una patología. Son 3 aspectos, 3 errores que podrías estar pasando por alto. VER AQUÍ.
El primero es que tienes que comer más cantidad.
Más cantidad de que lo que sí tendrías que comer.
Tu dieta tiene que enfocarse en estar más fuerte y no más delgada. En masculino tiene menos gancho. Se entiende igualmente. No te pongas tiquismiquis.
El segundo es que no necesitas más tiempo. Necesitas saber utilizar el que ya tienes.
Todos los días tienes que preparar la comida, comértela y recogerla. Ahora bien, puedes seguir sobreviviendo o puedes pasar a hacerlo saludable-mente.
Además, la batalla para que comas mejor, comienza en el supermercado.
El tercero es que infravaloras el efecto de las porquerías en tu metabolismo.
De los alimentos y bebidas con poca calidad nutricional. Lo mismo ni sabes identificarlos.
En el fin de semana cae alguna porquería que otra, eso lo sabemos todos. El problema es que entre semana quieres compensarlo todo. Cosa que no funciona. Tu metabolismo no funciona así. Aunque hagas mucho deporte.
No pretendas cambiar algo que no puedes. Tan sólo te engañarás a ti misma.
Para que corrijas esos 3 aspectos, te daré 3 claves para hacer recetas con las que podrás:
1. Comer más cantidad.
2. Aprovechar mejor tu tiempo.
3. Conocer opciones saludables para dejar las porquerías a un lado.
Deja tu email aquí y te las envío
📍La leyenda de la Brecha de Rolando
La Brecha de Rolando o de Roland, en el macizo de Monte Perdido, es un profundo tajo a 2807 metros de altitud, de 100 metros de altura y 40 metros de ancho. Un profundo corte en la montaña, como si una fuerza sobrenatural, la de un caballero y su espada, hubiese abierto este pasillo en la roca. VER MÁS.
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📌 Buscamos este lugar
Cada semana buscamos un “lugar” de los Pirineos. Observando la fotografía y con ayuda de las pistas. ¿Eres capaz de averiguar qué es lo que estamos buscando? Podéis enviar vuestras fotografías junto con las pistas y la solución al email de travesiapirenaica@gmail.com. Cada semana escogeremos una de las fotografías recibidas para su publicación.
Buscamos este lugar #148
Esta semana nos vamos al Parque Nacional de los Pirineos franceses para visitar esta bucólica cascada. ¿Quién la reconoce? ¿No? Vamos allá con las pistas.
Pistas:
De los 7 valles del Lavedan, los de Azun, Cauterets y Gavarnie son los que concentran los paisajes de montaña más impresionantes. Nos encontramos en el primero de ellos, en el que conserva los pueblos más auténticos y menos turísticos de los tres.
Seguimos estrechando el cerco. Los dos principales ríos que forman la cabecera del valle de Azún son los de Arrens y Estaing, nos encontramos en el de Arrens.
La pista definitiva. Las dos vías normales para ascender al Balaitús desde esta vertiente, la vira Beraldi (PD-) y la chimenea de las Néous (AD-), separan sus caminos en este lugar.
¿Quieres saber de qué lugar se trata?
😜 Te lo contamos al final de la newsletter. ⬇⬇⬇
✒ Relatos de altura
Continuamos con la publicación de los microrrelatos de la tercera edición del concurso: Relatos de Altura. Podéis consultar todos los que hemos ido publicando (Pincha aquí).
Inocente
·por Agapito Pérez·
Mientras saboreo un gran trozo de carne, miro atrás, ensimismado, hacia las afiladas agujas que emergen del campo de hielo […] VER MÁS
📰 Las noticias (e historias) más destacadas
El alpinista francés Benjamin Védrines ha logrado un impresionante récord al escalar el K2 desde el campo base hasta la cima en solo 10 horas, 59 minutos y 59 segundos, sin usar oxígeno suplementario (Barrabes). Este tiempo es menos de la mitad del récord anterior establecido por Benoit Chamoux en 1986, quien tardó 23 horas. Védrines, que ya había intentado la subida hace dos años (en aquella ocasión desfalleció en la bajada tras retirarse), expresó la importancia simbólica de esta ascensión y mencionó sus emociones intensas al alcanzar la cumbre.
“A partir de los 8.000 metros he bajado el ritmo porque tenía mucha preocupación por volver a vivir la misma situación que hace dos años. Ha sido una subida muy simbólica para mí”—Benjamin Védrines
La cara y la cruz en la misma montaña… Los alpinistas japoneses Kazuya Hiraide y Kenro Nakajima, conocidos por sus ascensiones en estilo ligero en el Himalaya, han sufrido una caída durante un intento de apertura en la cara oeste del K2, a unos 7,000 metros de altitud (Desnivel). Un helicóptero de rescate ha avistado sus cuerpos, pero debido a lo peligroso del terreno, aún no se ha podido acceder a ellos, y las esperanzas de encontrarlos con vida se han desvanecido. Este accidente ocurre mientras llevaban a cabo una de las expediciones más destacadas de la temporada en el Karakórum.
Andy Steindl ha establecido un nuevo récord en el Spaghetti Tour (Lacrux), la ruta alpina que abarca 18 picos de más de 4.000 metros en la frontera entre Suiza e Italia. Steindl completó el recorrido en 7 horas, 45 minutos y 44 segundos, superando en más de 1,5 horas el récord anterior. Aquí podéis ver un video con imágenes de la gesta.
"Todo estaba saliendo bien, mi forma física estaba en su punto y las condiciones eran perfectas. Mi mente estaba 100% enfocada y entré en un verdadero estado de flujo durante las primeras horas. Al final, ni siquiera podía creer lo rápido que había sido. Este récord de velocidad me exigió todo, física y mentalmente. Estoy exhausto, pero muy feliz, ¡qué día increíble!"—Andy Steindl
📸 Foto de la semana
📸 : Yoann Ducuing @ yoanntoulouse (IG) // El “muro” del Pique Longue (3298m), macizo del Vignemale, desde el Pic de Cestrede; un hermoso mirador sobre el Vignemale y Gavarnie.📍Pic de Cestrede (2947m) /Julio 2024/ Etiquétanos @travesiapirenaica) //
😎 RESPUESTA
Se trataba de la cascada de Doumblas, un bonito salto de agua situado en la Ruisseau de Larribet, justo antes de desembocar en el Gave d’Arrens. Si queréis visitarla, os recomendamos la excursión que parte del Plan d’Aste atravesando un magnífico bosque de abetos hasta el Lac de Suyen (30 minutos), la cascada de Doumblas (1 hora) y La Claou (1h30minutos), donde hay una pequeña laguna y en la ruisseau de Larribet, se forma una sucesión de pequeñas piscinas de aguas cristalinas.